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产后体重严重飙升,要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥?

富贵看球
2022/1/15 8:48:51
产后体重严重飙升,要怎么在不影响母乳喂养的情况下减肥?

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  • 刘博士看天下

    2022/1/18 15:03:47

    首先告诉你你的体重超标有点多,属于体重过重,BMI=26。正常只是18.5-24。你的标准体重在53左右,如果没有像腹部,肚腩,大腿,臀部等局部肥胖,那就在这个值上下就可以了,有局部肥胖那另当别论。其次6个月瘦到100斤完全没有问题,6个月瘦35斤这个绰绰有余。以我这几年指导5000多减肥客户的经验来说,你的这个减脂速度慢了,减脂最基本的速度一个月8-10斤是没有问题的,这是一个稳定的速度,也是一个健康的速度,想一些高速的一个月可以瘦15-20斤,甚至更多,所以我说你的速度慢了,就是按照正常的减脂速度来说,35斤减得好2-3个月,最多不会超过4个月。至于具体怎么减没有你的具体情况,只能给你简单说下。首先零食,坚果干果、酒水饮料,油炸食品(汉堡,炸鸡等),肥肉,还有一些油腻的食物减脂期间暂时先不要吃,晚上不要肉,不要吃主食,以蔬菜水果为主,晚餐的时间最好是7点之前吃完。中餐可以吃肉,海鲜最好,同时面饭的量要控制,50-100g即可。菜的,肉做法最好以清蒸,清炖,水煮为最。如果有饥饿感,可以在上午10点,下午4点加餐(一个苹果/西红柿/黄瓜都可以)。另外不要熬夜,不要吃夜宵,早餐一定要吃。后期你有什么问题都可以随时咨询我。

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